要想獲得理想的健康，你應(yīng)該遵循一些關(guān)鍵的行為準則。雖然本書的大部分篇幅用于說明抗氧化劑和營養(yǎng)補充品在整個健康生活方面的作用和地位，但是我還是要在開始的時候就強調(diào)：沒有任何營養(yǎng)補充品可以替代健康的生活方式。健康的生活方式是確保一個人擁有理想的健康的關(guān)鍵，它比任何營養(yǎng)補品、藥物、手術(shù)治療都重要。

  在我的《再吃一個胡蘿卜，我就要發(fā)瘋》一書中，我已經(jīng)向讀者詳細說明了健康生活的五大準則。這五大準則是引導你走上理想健康的高速路的開始：

  1．養(yǎng)成與地中海式飲食相符的良好的飲食習慣；

  2．堅持有規(guī)律的鍛煉和運動；

  3．不要吸煙；

  4．每天飲用一兩杯（每杯125毫升）紅葡萄酒；

  5．學會每天自我放松、減壓的方法。

  有規(guī)律的散步或游泳會減少你患糖尿病等退行性疾病的機會。

  人際關(guān)系和情感的質(zhì)量

  人際關(guān)系和情感的質(zhì)量是生活質(zhì)量極為重要的一部分。我們生存在這個世界上的原因之一是養(yǎng)育和照顧我們所愛的人。慈祥的父母、活潑懂事的兒女、情意深長的伴侶、友好默契的同事，都能讓我們感受到每一天燦爛的陽光和生命的美好。對于人來說，豐富的情感會支持你長壽，并減少常見疾病所帶來的風險。比如，一項針對患乳腺癌婦女的研究發(fā)現(xiàn)，得到家庭溫暖和支持的那組患者，比另一組無依無靠的患者的生存期延長一倍。

  最近的研究還發(fā)現(xiàn)，在心臟病患者中，抑郁寡歡的病人并發(fā)癥的發(fā)生率是樂觀豁達的病人的兩倍。臨床實驗也證實，當工作過分勞累、心情過分緊張時，人就更容易被病毒感染。

  但是，不論你是被病毒感染，還是患重癥，只要你身邊有關(guān)愛的眼睛給你愛、給你力量和支持，在你的身上就一定能出現(xiàn)加快痊愈的奇跡！

  家是什么？是庇護所、是港灣。在我家里，有一把搖椅，我的老岳父親切地稱之為“治療性休閑椅”。一旦家里的某個成員感到不適，你會看見他們在電視機前面的休閑椅上伸懶腰。要不了幾天，他們的身體就會恢復(fù)到最佳的狀態(tài)。這聽起來不可思議，但我們家的一張價格便宜的休閑椅的確展示出神奇的治療功能。當然我并不是指來自妻子的溫柔、愛、體貼對治療沒有起作用。非常令人驚奇的是，母親們很少身體不適，以致要占用這張休閑椅。這是母親們奇怪的地方。

  在這個充滿競爭的世界里，有許多人，特別是男性，會失去情感平衡？大多數(shù)人都疲于奔命，在日常生活中扮演著各種各樣忙碌的角色，承受著巨大的壓力。人們習慣于僅僅看一個人賺錢的能力來評價這個人的一切。人們?yōu)榱烁珊霉ぷ鳎踔吝B與家人團聚、享受天倫之樂的時間都搭進去了。

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